ابدأ إدارة وزن صحية بحساب دقيق للسعرات. يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، إجمالي استهلاك الطاقة اليومية (TDEE)، وحرق السعرات لأنشطة متنوعة دفعة واحدة.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
إجمالي استهلاك الطاقة اليومية (TDEE)
حرق سعرات الأنشطة
| الهدف | السعرات اليومية | تغيير الوزن الأسبوعي |
|---|---|---|
| فقدان وزن سريع | - | -1 kg |
| فقدان وزن معتدل | - | -0.5 kg |
| فقدان وزن تدريجي | - | -0.25 kg |
| الحفاظ على الوزن الحالي | - | 0 kg |
| زيادة وزن تدريجية | - | +0.25 kg |
| زيادة وزن معتدلة | - | +0.5 kg |
| الوجبة | النسبة | السعرات |
|---|---|---|
| الإفطار | 25% | - |
| الغداء | 35% | - |
| العشاء | 30% | - |
| الوجبات الخفيفة | 10% | - |
السعرة الحرارية هي وحدة الطاقة التي نحصل عليها من الطعام والشراب. يستهلك جسمنا السعرات للأنشطة الحيوية الأساسية (التنفس، الدورة الدموية، إنتاج الخلايا وغيرها) والأنشطة اليومية.
معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى من الطاقة المطلوبة للحفاظ على الحياة في حالة راحة تامة. يختلف حسب الوزن والطول والعمر والجنس.
MET (المكافئ الأيضي للمهمة) هو وحدة تمثل استهلاك الطاقة للنشاط. 1 MET يساوي معدل الأيض أثناء الراحة، وكلما كان النشاط أكثر شدة، ارتفعت قيمة MET.