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일일 수분 섭취량 계산기

수분은 체온 조절, 영양소 운반, 관절 윤활, 장기 보호 등 신체의 중요한 기능을 담당합니다. 이 계산기는 체중, 활동 수준, 기후 조건 등을 고려하여 개인 맞춤형 일일 수분 섭취량을 계산해드립니다. 건강한 수분 섭취 습관을 위한 기초 정보로 활용하세요.

수분 섭취량 계산

만 나이를 입력하세요
비활동적 (대부분 앉아있음)
약간 활동적 (가벼운 운동 1-3일/주)
중간 활동적 (중간 강도 운동 3-5일/주)
매우 활동적 (고강도 운동 6-7일/주)
극도로 활동적 (고강도 운동 및 육체노동)
분
유산소 운동이나 격렬한 활동 시간

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수분 섭취의 중요성

물은 우리 몸의 50-70%를 차지하며 생명 유지에 필수적입니다.

  • 체온 조절 - 땀과 호흡을 통한 체온 유지
  • 영양소 운반 - 세포로 영양분 전달
  • 노폐물 제거 - 신장을 통한 독소 배출
  • 관절 윤활 - 관절과 조직 보호

이 계산기는 다음 요소들을 고려합니다:

기본 필요량 = 연령/성별별 적정 섭취량 (AI)
활동 보정 = 기본량 × 활동 계수 (0.95~1.3)
기후 보정 = 온도에 따른 조정 (±10-20%)
특수 상황 = 임신(+300ml), 수유(+700ml), 발열(+500ml)

Q: 커피나 차도 수분 섭취량에 포함되나요?

A: 네, 포함됩니다. 하지만 카페인이 있는 음료는 이뇨 작용이 있으므로 순수한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

Q: 너무 많은 물을 마시면 위험한가요?

A: 네, 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 시간당 1리터 이상은 피하세요.

Q: 운동 중에는 얼마나 마셔야 하나요?

A: 운동 전후와 운동 중 15-20분마다 150-250ml씩 섭취하는 것이 좋습니다.