مناطق معدل ضربات القلب تساعدك في ضبط شدة التمرين وتحقيق أهداف لياقتك. تعتمد هذه الحاسبة على عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة لتحديد نطاقات معدل ضربات القلب لمستويات مختلفة من شدة التمرين.
-
نبضة/دقيقة
-
نبضة/دقيقة
| المنطقة | الشدة (%) | معدل ضربات القلب (نبضة/دقيقة) | الهدف |
|---|---|---|---|
| نشاط خفيف جداً | 50-60% | - | 50-60%. مناسب للمبتدئين وتمارين الإحماء أو الاستشفاء. |
| نشاط خفيف | 60-70% | - | 60-70%. مناسب لتمارين القلب الخفيفة وخسارة الوزن وتحسين التحمل. |
| نشاط متوسط | 70-80% | - | 70-80%. المنطقة الأكثر فعالية لتحسين القدرة القلبية والتحمل. |
| نشاط قوي | 80-90% | - | 80-90%. تمرين عالي الشدة لتحسين العتبة اللاهوائية والأداء الرياضي. |
| أقصى شدة | 90-100% | - | 90-100%. أقصى قدرة وسرعة، يجب الحفاظ عليه لفترات قصيرة جداً. |