নির্ভুল ক্যালোরি গণনার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা শুরু করুন। বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE), এবং বিভিন্ন কার্যকলাপের ক্যালোরি পোড়ানো একসাথে গণনা করতে পারবেন।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE)
কার্যকলাপের ক্যালোরি পোড়ানো
| লক্ষ্য | দৈনিক ক্যালোরি | সাপ্তাহিক ওজন পরিবর্তন |
|---|---|---|
| দ্রুত ওজন কমানো | - | -1 kg |
| মাঝারি ওজন কমানো | - | -0.5 kg |
| ধীরে ধীরে ওজন কমানো | - | -0.25 kg |
| বর্তমান ওজন বজায় রাখা | - | 0 kg |
| ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো | - | +0.25 kg |
| মাঝারি ওজন বাড়ানো | - | +0.5 kg |
| খাবার | অনুপাত | ক্যালোরি |
|---|---|---|
| সকালের নাস্তা | 25% | - |
| দুপুরের খাবার | 35% | - |
| রাতের খাবার | 30% | - |
| নাস্তা | 10% | - |
ক্যালোরি হলো খাবার বা পানীয় থেকে প্রাপ্ত শক্তির একক। আমাদের শরীর মৌলিক জীবন ক্রিয়াকলাপ (শ্বাস, রক্তসঞ্চালন, কোষ উৎপাদন ইত্যাদি) এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য ক্যালোরি ব্যয় করে।
বেসাল মেটাবলিক রেট হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় জীবন ধারণের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন শক্তির পরিমাণ। এটি ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।
MET (মেটাবলিক ইকুইভ্যালেন্ট অফ টাস্ক) হলো কার্যকলাপের শক্তি ব্যয় প্রকাশের একক। ১ MET বিশ্রামকালীন বিপাকের সমান, কার্যকলাপ যত তীব্র হয় MET মান তত বেশি হয়।