হৃদস্পন্দন হার জোন ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ ও নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। এই ক্যালকুলেটরটি আপনার বয়স ও বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের ভিত্তিতে বিভিন্ন ব্যায়াম তীব্রতার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার জোন নির্ণয় করে। এটি ব্যবহার করে ব্যায়ামের প্রভাব বাড়িয়ে তুলুন ও অত্যধিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
-
বিট/মিনিট
-
বিট/মিনিট
| জোন | তীব্রতা (%) | হৃদস্পন্দন হার (বিট/মিনিট) | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|---|
| অত্যন্ত হালকা | 50-60% | - | ৫০-৬০%। নবীনদের জন্য ও ওয়ার্মআপ/পুনরুদ্ধার ব্যায়ামে উপযোগী। |
| হালকা | 60-70% | - | ৬০-৭০%। হালকা কার্ডিও ও ওজন কমানোর জন্য ভালো। |
| মাঝারি | 70-80% | - | ৭০-৮০%। কার্ডিও স্বাস্থ্য ও সহনশীলতা বৃদ্ধির আদর্শ জোন। |
| উচ্চ | 80-90% | - | ৮০-৯০%। অ্যানারোবিক থ্রেশহোল্ড বাড়িয়ে কর্মক্ষমতা উন্নত করে। |
| সর্বোচ্চ | 90-100% | - | ৯০-১০০%। স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ ক্ষমতা ও গতির ব্যায়াম। |