Začněte zdravé řízení hmotnosti s přesným výpočtem kalorií. Můžete vypočítat bazální metabolický rytmus (BMR), celkový denní výdej energie (TDEE) a spalování kalorií různých aktivit najednou.
Bazální metabolický rytmus (BMR)
Celkový denní výdej energie (TDEE)
Spalování kalorií aktivitami
| Cíl | Denní kalorie | Týdenní změna hmotnosti |
|---|---|---|
| Rychlé hubnutí | - | -1 kg |
| Mírné hubnutí | - | -0.5 kg |
| Pomalé hubnutí | - | -0.25 kg |
| Udržení současné hmotnosti | - | 0 kg |
| Pomalé přibírání | - | +0.25 kg |
| Mírné přibírání | - | +0.5 kg |
| Jídlo | Poměr | Kalorie |
|---|---|---|
| Snídaně | 25% | - |
| Oběd | 35% | - |
| Večeře | 30% | - |
| Svačiny | 10% | - |
Kalorie je jednotka energie, kterou získáváme z jídla a nápojů. Naše tělo spotřebovává kalorie pro základní životní aktivity (dýchání, krevní oběh, produkce buněk atd.) a denní aktivity.
Bazální metabolický rytmus je minimální množství energie potřebné k udržení života v úplném klidu. Liší se podle hmotnosti, výšky, věku a pohlaví.
MET (Metabolický ekvivalent úkolu) je jednotka představující spotřebu energie aktivity. 1 MET se rovná klidovému metabolickému rytmu, čím intenzivnější aktivita, tím vyšší MET hodnota.