Zóny srdeční frekvence vám pomohou řídit intenzitu cvičení a dosáhnout specifických tréninkových cílů. Tato kalkulačka vychází z vašeho věku a srdeční frekvence v klidu a určí cílové zóny pro různé úrovně intenzity. Využijte ji pro maximalizaci efektu cvičení a vyhněte se přílišnému zatížení.
-
bpm
-
bpm
| Zóna | Intenzita (%) | Srdeční frekvence (bpm) | Účel |
|---|---|---|---|
| Velmi lehká | 50-60% | - | 50-60%. Vhodné pro začátečníky nebo jako rozcvičení či regenerace. |
| Lehká | 60-70% | - | 60-70%. Vhodné pro lehké kardio, hubnutí a zlepšení výdrže. |
| Střední | 70-80% | - | 70-80%. Nejefektivnější zóna pro zlepšení kardiovaskulární kondice a vytrvalosti. |
| Vysoká | 80-90% | - | 80-90%. Vysoce intenzivní cvičení pro zvýšení anaerobního prahu a sportovního výkonu. |
| Maximální | 90-100% | - | 90-100%. Maximální výkon, vhodné pro velmi krátké intervaly rychlostního tréninku. |