Beregner/Sundhedsberegnere/ Kalorieforbrændingsberegner

Smart kalorie beregner

Start sund vægtstyring med præcis kalorieberegning. Du kan beregne basale metabolisme (BMR), totale daglige energiforbrug (TDEE) og kalorieforbrænding for forskellige aktiviteter på én gang.

Personlige oplysninger
Aktivitetsvalg
Se resultater

Beregn kalorieforbrænding

Indtast dine grundlæggende oplysninger

Mand

Kvinde

Sædvanligt aktivitetsniveau
Vælg BMR beregningsformel
Mifflin-St Jeor formlen har højeste nøjagtighed
Kalorieberegning guide
Hvad er en kalorie?

En kalorie er en energienhed, vi får fra mad og drikkevarer. Vores krop forbruger kalorier til grundlæggende livsaktiviteter (vejrtrækning, blodcirkulation, celleproduktion osv.) og daglige aktiviteter.

Hvad er basale metabolisme (BMR)?

Basale metabolisme er det mindste energimængde, der kræves for at opretholde livet i fuldstændig hvile. Det varierer efter vægt, højde, alder og køn.

Hvad er MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) er en enhed, der repræsenterer energiforbruget af en aktivitet. 1 MET svarer til hvilemetabolisme, jo mere intens aktiviteten er, jo højere MET-værdi.

Kalorieberegning formler
Kalorieforbrænding = MET × vægt(kg) × tid(timer)
Eksempel: En person på 70 kg, der udfører en aktivitet med MET 5.0 i 30 minutter, forbrænder 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal.
Ofte stillede spørgsmål

Generelt er Mifflin-St Jeor formlen mest nøjagtig. Hvis du kender din fedtprocent, kan Katch-McArdle formlen være mere nøjagtig.

BMR er kalorieforbrænding i fuldstændig hvile, mens TDEE er det totale daglige kalorieforbrænding inklusive daglige aktiviteter. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor.

Generelt anbefales et underskud på 500 kcal dagligt (0.5 kg vægttab om ugen). For drastisk kaloriebegrænsning kan være skadelig for helbredet.