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Intelligenter Kalorienrechner

Beginnen Sie mit gesundem Gewichtsmanagement durch präzise Kalorienberechnung. Sie können Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten auf einmal berechnen.

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Die Mifflin-St Jeor Formel ist am genauesten
Kalorienberechnung Leitfaden
Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die wir aus Nahrung und Getränken erhalten. Unser Körper verbraucht Kalorien für grundlegende Lebensaktivitäten (Atmung, Blutzirkulation, Zellproduktion usw.) und tägliche Aktivitäten.

Was ist der Grundumsatz (BMR)?

Der Grundumsatz ist die minimale Energiemenge, die zur Lebenserhaltung in völliger Ruhe erforderlich ist. Er variiert je nach Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.

Was ist MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) ist eine Einheit, die den Energieverbrauch einer Aktivität darstellt. 1 MET entspricht dem Ruhestoffwechsel, je intensiver die Aktivität, desto höher der MET-Wert.

Kalorienberechnung Formeln
Kalorienverbrauch = MET × Gewicht(kg) × Zeit(Stunden)
Beispiel: Eine 70 kg schwere Person, die eine Aktivität mit MET 5.0 für 30 Minuten ausführt, verbrennt 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal.
Häufig gestellte Fragen

Im Allgemeinen ist die Mifflin-St Jeor Formel am genauesten. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann die Katch-McArdle Formel genauer sein.

BMR ist der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe, während TDEE der gesamte tägliche Kalorienverbrauch einschließlich täglicher Aktivitäten ist. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Im Allgemeinen wird ein Defizit von 500 kcal täglich (0.5 kg Gewichtsverlust pro Woche) empfohlen. Zu drastische Kalorienbeschränkung kann gesundheitsschädlich sein.