Herzfrequenzzonen helfen dabei, die Trainingsintensität zu steuern und bestimmte Ziele zu erreichen. Dieser Rechner verwendet Ihr Alter und Ihren Ruhepuls, um Zonen für unterschiedliche Intensitäten zu bestimmen. Nutzen Sie ihn, um Ihr Training optimal zu gestalten und Überbelastung zu vermeiden.
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bpm
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| Zone | Intensität (%) | Herzfrequenz (bpm) | Ziel |
|---|---|---|---|
| Sehr leicht | 50-60% | - | 50-60%. Geeignet für Anfänger oder zum Aufwärmen bzw. zur Regeneration. |
| Leicht | 60-70% | - | 60-70%. Gut für leichtes Ausdauertraining und Gewichtsabnahme. |
| Moderat | 70-80% | - | 70-80%. Ideal zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und Ausdauer. |
| Intensiv | 80-90% | - | 80-90%. Intensives Training zur Erhöhung der anaeroben Schwelle und Leistungssteigerung. |
| Maximal | 90-100% | - | 90-100%. Maximale Leistung, geeignet für sehr kurze Intervalle und Sprinttraining. |