Υπολογιστής/Υπολογιστές υγείας/ Υπολογιστής κατανάλωσης θερμίδων

Έξυπνος Υπολογιστής Θερμίδων

Ξεκινήστε υγιή διαχείριση βάρους με ακριβή υπολογισμό θερμίδων. Μπορείτε να υπολογίσετε Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) και καύση θερμίδων διαφόρων δραστηριοτήτων με μία κίνηση.

Προσωπικές Πληροφορίες
Επιλογή Δραστηριότητας
Προβολή Αποτελεσμάτων

Υπολογισμός θερμίδων

Εισάγετε τις βασικές σας πληροφορίες

Άνδρας

Γυναίκα

Συνήθες επίπεδο δραστηριότητας
Επιλέξτε φόρμουλα υπολογισμού BMR
Η φόρμουλα Mifflin-St Jeor είναι η πιο ακριβής
Οδηγός υπολογισμού θερμίδων
Τι είναι η θερμίδα;

Η θερμίδα είναι μονάδα ενέργειας που παίρνουμε από τροφή και ποτά. Το σώμα μας καταναλώνει θερμίδες για βασικές ζωτικές δραστηριότητες (αναπνοή, κυκλοφορία αίματος, παραγωγή κυττάρων κλπ.) και καθημερινές δραστηριότητες.

Τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR);

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός είναι το ελάχιστο ποσό ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση της ζωής σε πλήρη ηρεμία. Διαφέρει ανάλογα με το βάρος, ύψος, ηλικία και φύλο.

Τι είναι το MET;

Το MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) είναι μονάδα που αντιπροσωπεύει την κατανάλωση ενέργειας μιας δραστηριότητας. 1 MET ισούται με τον μεταβολισμό ηρεμίας, όσο πιο έντονη η δραστηριότητα, τόσο υψηλότερη η τιμή MET.

Φόρμουλες υπολογισμού θερμίδων
Καύση θερμίδων = MET × βάρος(κιλά) × χρόνος(ώρες)
Παράδειγμα: Ένα άτομο 70 κιλών που κάνει δραστηριότητα MET 5.0 για 30 λεπτά, καίει 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal.
Συχνές ερωτήσεις

Γενικά, η φόρμουλα Mifflin-St Jeor είναι η πιο ακριβής. Αν γνωρίζετε το ποσοστό σωματικού λίπους, η φόρμουλα Katch-McArdle μπορεί να είναι πιο ακριβής.

Το BMR είναι η καύση θερμίδων σε πλήρη ηρεμία, ενώ το TDEE είναι η συνολική ημερήσια καύση θερμίδων συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών δραστηριοτήτων. TDEE = BMR × συντελεστής δραστηριότητας.

Γενικά συνιστάται έλλειμμα 500 kcal ημερησίως (απώλεια 0.5 κιλού εβδομαδιαίως). Πολύ δραστικός περιορισμός θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.