Las zonas de frecuencia cardiaca te ayudan a regular la intensidad del ejercicio y a lograr objetivos de acondicionamiento físico específicos. Esta calculadora usa tu edad y tu frecuencia cardiaca en reposo para determinar tu frecuencia cardiaca objetivo en diferentes niveles de intensidad. Úsala para maximizar los beneficios de tu entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
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| Zona | Intensidad (%) | Frecuencia cardiaca (lpm) | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Muy ligera | 50-60% | - | 50-60%. Adecuada para principiantes o calentamiento/recuperación. |
| Ligera | 60-70% | - | 60-70%. Buena para ejercicio cardiovascular ligero y pérdida de peso. |
| Moderada | 70-80% | - | 70-80%. Ideal para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia. |
| Intensa | 80-90% | - | 80-90%. Entrenamiento de alta intensidad para aumentar el umbral anaeróbico y el rendimiento. |
| Máxima | 90-100% | - | 90-100%. Esfuerzo máximo, adecuado para intervalos muy cortos de entrenamiento de velocidad. |