مدیریت سالم وزن را با محاسبه دقیق کالری شروع کنید. می‌توانید نرخ متابولیسم پایه (BMR)، کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) و سوزاندن کالری فعالیت‌های مختلف را به یکباره محاسبه کنید.
نرخ متابولیسم پایه (BMR)
کل مصرف انرژی روزانه (TDEE)
کالری‌های فعالیت سوزانده شده
| هدف | کالری‌های روزانه | تغییر وزن هفتگی |
|---|---|---|
| کاهش وزن شدید | - | -1 kg |
| کاهش وزن متوسط | - | -0.5 kg |
| کاهش وزن ملایم | - | -0.25 kg |
| حفظ وزن فعلی | - | 0 kg |
| افزایش وزن ملایم | - | +0.25 kg |
| افزایش وزن متوسط | - | +0.5 kg |
| وعده | نسبت | کالری |
|---|---|---|
| صبحانه | 25% | - |
| نهار | 35% | - |
| شام | 30% | - |
| میان‌وعده | 10% | - |
کالری واحد انرژی است که از غذا و نوشیدنی می‌گیریم. بدن ما کالری را برای فعالیت‌های زندگی اساسی (تنفس، گردش خون، تولید سلول و غیره) و فعالیت‌های روزانه مصرف می‌کند.
نرخ متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی مورد نیاز برای حفظ زندگی در حالت استراحت کامل است. بر اساس وزن، قد، سن و جنسیت متفاوت است.
MET (معادل متابولیک کار) واحدی است که مصرف انرژی یک فعالیت را نشان می‌دهد. 1 MET برابر نرخ متابولیسم در حالت استراحت است، هرچه فعالیت شدیدتر باشد، مقدار MET بالاتر است.