محدوده‌های ضربان قلب به شما کمک می‌کند شدت تمرین را تنظیم کرده و اهداف تناسب‌اندام خاصی را محقق کنید. این محاسبه‌گر بر اساس سن و ضربان قلب در حالت استراحت شما، محدوده ضربان قلب هدف را برای شدت‌های مختلف تعیین می‌کند. از آن برای حداکثر کارایی تمرین و پرهیز از تمرین بیش از حد استفاده کنید.
-
ضربان در دقیقه (bpm)
-
ضربان در دقیقه (bpm)
| محدوده | درصد شدت (%) | ضربان قلب (bpm) | هدف |
|---|---|---|---|
| بسیار سبک | 50-60% | - | ۵۰-۶۰٪. مناسب افراد مبتدی یا گرم کردن/ریکاوری. |
| سبک | 60-70% | - | ۶۰-۷۰٪. خوب برای تمرین هوازی سبک و کاهش وزن. |
| متوسط | 70-80% | - | ۷۰-۸۰٪. ایدئال برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و استقامت. |
| شدید | 80-90% | - | ۸۰-۹۰٪. تمرین با شدت بالا برای افزایش آستانه بی‌هوازی و بهبود عملکرد. |
| حداکثر | 90-100% | - | ۹۰-۱۰۰٪. حداکثر تلاش، مناسب برای فاصله‌های کوتاه تمرین سرعتی. |