Laskin/Terveyslaskimet/ Kalorinpoltto­laskuri

Älykäs Kalori Laskuri

Aloita terveellinen painonhallinta tarkalla kalorilaskennalla. Voit laskea perusaineenvaihdunnan (BMR), päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) ja eri aktiviteettien kalorinkulutuksen kerralla.

Henkilötiedot
Aktiviteetti Valinta
Näytä Tulokset

Laske kalorien kulutus

Syötä perustietosi

Mies

Nainen

Tavallinen aktiviteettitaso
Valitse BMR laskukaava
Mifflin-St Jeor kaava on tarkin
Kalorilaskennan opas
Mikä on kalori?

Kalori on energian yksikkö, jonka saamme ruoasta ja juomista. Kehomme kuluttaa kaloreita peruselintoimintoihin (hengitys, verenkierto, solujen tuotanto jne.) ja päivittäisiin aktiviteetteihin.

Mikä on perusaineenvaihdunta (BMR)?

Perusaineenvaihdunta on vähimmäismäärä energiaa, joka tarvitaan elämän ylläpitämiseen täydellisessä levossa. Se vaihtelee painon, pituuden, iän ja sukupuolen mukaan.

Mikä on MET?

MET (Metabolinen Tehtävän Ekvivalentti) on yksikkö, joka edustaa aktiviteetin energiankulutusta. 1 MET vastaa levometaboliaa, mitä intensiivisempi aktiviteetti, sitä korkeampi MET-arvo.

Kalorilaskennan kaavat
Kalorinkulutus = MET × paino(kg) × aika(tunnit)
Esimerkki: 70 kg henkilö, joka tekee MET 5.0 aktiviteettia 30 minuuttia, kuluttaa 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal.
Usein kysytyt kysymykset

Yleensä Mifflin-St Jeor kaava on tarkin. Jos tiedät kehon rasvaprosentin, Katch-McArdle kaava voi olla tarkempi.

BMR on kalorinkulutus täydellisessä levossa, kun taas TDEE on päivittäinen kokonaiskalorinkulutus sisältäen päivittäiset aktiviteetit. TDEE = BMR × aktiviteetti kerroin.

Yleensä 500 kcal päivittäinen vaje (0.5 kg lasku viikossa) on suositeltu. Liian jyrkkä kalorien rajoittaminen voi olla haitallista terveydelle.