Les zones de fréquence cardiaque vous aident à gérer l’intensité de votre entraînement et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Ce calculateur se base sur votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour déterminer la fréquence cardiaque cible à différents niveaux d’intensité. Utilisez-le pour maximiser les bénéfices de l’entraînement et éviter le surentraînement.
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| Zone | Intensité (%) | Fréquence cardiaque (bpm) | Objectif |
|---|---|---|---|
| Très léger | 50-60% | - | 50-60%. Idéal pour les débutants ou l’échauffement/la récupération. |
| Léger | 60-70% | - | 60-70%. Bon pour le cardio léger et la perte de poids. |
| Modéré | 70-80% | - | 70-80%. Idéal pour améliorer la condition cardiovasculaire et l’endurance. |
| Intense | 80-90% | - | 80-90%. Exercice à haute intensité pour augmenter le seuil anaérobie et la performance. |
| Maximum | 90-100% | - | 90-100%. Effort maximal, adapté aux intervalles très courts de travail de vitesse. |