התחילו ניהול משקל בריא עם חישוב קלוריות מדויק. תוכלו לחשב קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR), סך הוצאת אנרגיה יומית (TDEE) ושריפת קלוריות של פעילויות שונות בבת אחת.
קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR)
סך הוצאת אנרגיה יומית (TDEE)
קלוריות פעילות שנשרפו
| יעד | קלוריות יומיות | שינוי משקל שבועי |
|---|---|---|
| ירידה קיצונית במשקל | - | -1 kg |
| ירידה בינונית במשקל | - | -0.5 kg |
| ירידה קלה במשקל | - | -0.25 kg |
| שמירה על המשקל הנוכחי | - | 0 kg |
| עלייה קלה במשקל | - | +0.25 kg |
| עלייה בינונית במשקל | - | +0.5 kg |
| ארוחה | יחס | קלוריות |
|---|---|---|
| ארוחת בוקר | 25% | - |
| ארוחת צהריים | 35% | - |
| ארוחת ערב | 30% | - |
| חטיפים | 10% | - |
קלוריה היא יחידת אנרגיה שאנו מקבלים ממזון ומשקאות. הגוף שלנו צורך קלוריות לפעילויות חיים בסיסיות (נשימה, זרימת דם, ייצור תאים וכו) ולפעילויות יומיות.
קצב חילוף חומרים בסיסי הוא כמות האנרגיה המינימלית הנדרשת לשמירה על חיים במנוחה מוחלטת. הוא משתנה לפי משקל, גובה, גיל ומין.
MET (שווה ערך מטבולי של משימה) הוא יחידה המייצגת את צריכת האנרגיה של פעילות. 1 MET שווה לקצב מטבולי במנוחה, ככל שהפעילות יותר אינטנסיבית, ערך ה-MET גבוה יותר.