טווחי דופק עוזרים לשלוט בעצימות האימון ולהשיג מטרות כושר ספציפיות. מחשבון זה משתמש בגילך ובדופק המנוחה שלך כדי לקבוע את דופק המטרה שלך ברמות עצימות שונות. השתמש בו כדי למקסם את תועלת האימון ולהימנע מעומס יתר.
-
פעימות לדקה (bpm)
-
פעימות לדקה (bpm)
| טווח | עצימות (%) | דופק (פעימות לדקה) | מטרה |
|---|---|---|---|
| קל מאוד | 50-60% | - | 50-60%. מתאים למתחילים או לחימום/התאוששות. |
| קל | 60-70% | - | 60-70%. טוב לאימון אירובי קל ולהרזיה. |
| בינוני | 70-80% | - | 70-80%. אידיאלי לשיפור הכושר האירובי והסיבולת. |
| גבוה | 80-90% | - | 80-90%. אימון בעצימות גבוהה להעלאת הסף האנאירובי ושיפור הביצועים. |
| מקסימלי | 90-100% | - | 90-100%. מאמץ מרבי, מתאים לאינטרוולים קצרים מאוד באימון מהירות. |