सटीक कैलोरी गणना के साथ स्वस्थ वजन प्रबंधन शुरू करें। आप एक साथ बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR), कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE), और विभिन्न गतिविधियों की कैलोरी बर्न की गणना कर सकते हैं।
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)
गतिविधि कैलोरी जली
| लक्ष्य | दैनिक कैलोरी | साप्ताहिक वजन परिवर्तन |
|---|---|---|
| तेज वजन घटाना | - | -1 kg |
| मध्यम वजन घटाना | - | -0.5 kg |
| धीमा वजन घटाना | - | -0.25 kg |
| वर्तमान वजन बनाए रखना | - | 0 kg |
| धीमा वजन बढ़ाना | - | +0.25 kg |
| मध्यम वजन बढ़ाना | - | +0.5 kg |
| भोजन | अनुपात | कैलोरी |
|---|---|---|
| नाश्ता | 25% | - |
| दोपहर का खाना | 35% | - |
| रात का खाना | 30% | - |
| नाश्ता | 10% | - |
कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो हमें भोजन और पेय पदार्थों से मिलती है। हमारा शरीर बुनियादी जीवन गतिविधियों (सांस लेना, रक्त संचार, कोशिका उत्पादन आदि) और दैनिक गतिविधियों के लिए कैलोरी का उपयोग करता है।
बेसल मेटाबोलिक रेट पूर्ण आराम की स्थिति में जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा की मात्रा है। यह वजन, कद, आयु और लिंग के अनुसार अलग होती है।
MET (मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) एक इकाई है जो किसी गतिविधि की ऊर्जा खपत को दर्शाती है। 1 MET आराम के समय चयापचय दर के बराबर है, गतिविधि जितनी तीव्र होती है, MET मान उतना ही अधिक होता है।