Kalkulátor/Egészség Kalkulátorok/ Kalóriaégetés kalkulátor

Okos Kalória Kalkulátor

Kezdje meg az egészséges súlykezelést pontos kalóriaszámítással. Egyszerre számíthatja ki az alapanyagcserét (BMR), a napi teljes energiafelhasználást (TDEE) és különböző tevékenységek kalóriaégetését.

Személyes Adatok
Tevékenység Kiválasztása
Eredmények Megtekintése

Kalóriaégetés kiszámítása

Adja meg alapvető adatait

Férfi

Nő

Szokásos aktivitási szint
Válassza ki a BMR számítási képletet
A Mifflin-St Jeor képlet a legpontosabb
Kalóriaszámítás útmutató
Mi az a kalória?

A kalória az élelmiszerekből és italokból nyert energia mértékegysége. Testünk kalóriákat fogyaszt az alapvető életfunkciókhoz (légzés, vérkeringés, sejttermelés stb.) és a napi tevékenységekhez.

Mi az alapanyagcsere (BMR)?

Az alapanyagcsere a teljes nyugalmi állapotban az élet fenntartásához szükséges minimális energiamennyiség. Súly, magasság, életkor és nem szerint változik.

Mi az a MET?

A MET (Metabolikus Egyenérték) egy tevékenység energiafogyasztását reprezentáló mértékegység. 1 MET egyenlő a nyugalmi anyagcserével, minél intenzívebb a tevékenység, annál magasabb a MET érték.

Kalóriaszámítási képletek
Kalóriaégetés = MET × súly(kg) × idő(óra)
Példa: Egy 70 kg-os személy, aki MET 5.0 tevékenységet végez 30 percig, 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal-t éget el.
Gyakran ismételt kérdések

Általában a Mifflin-St Jeor képlet a legpontosabb. Ha ismeri testzsír százalékát, a Katch-McArdle képlet pontosabb lehet.

A BMR a teljes nyugalmi állapotban égett kalóriák, míg a TDEE a napi összes kalóriaégetés a napi tevékenységekkel együtt. TDEE = BMR × aktivitási tényező.

Általában napi 500 kcal hiány (heti 0.5 kg fogyás) ajánlott. A túl drasztikus kalóriakorlátozás káros lehet az egészségre.