Kalkulator/Kalkulator Kesehatan/ Kalkulator Pembakaran Kalori

Kalkulator Kalori Cerdas

Mulai manajemen berat badan yang sehat dengan perhitungan kalori yang akurat. Anda dapat menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR), Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE), dan pembakaran kalori berbagai aktivitas sekaligus.

Informasi Pribadi
Pemilihan Aktivitas
Lihat Hasil

Hitung Pembakaran Kalori

Masukkan informasi dasar Anda

Pria

Wanita

Tingkat aktivitas biasa
Pilih rumus perhitungan BMR
Rumus Mifflin-St Jeor memiliki akurasi tertinggi
Panduan perhitungan kalori
Apa itu kalori?

Kalori adalah satuan energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Tubuh kita mengonsumsi kalori untuk aktivitas hidup dasar (pernapasan, sirkulasi darah, produksi sel, dll.) dan aktivitas harian.

Apa itu Laju Metabolisme Basal (BMR)?

Laju Metabolisme Basal adalah jumlah energi minimum yang diperlukan untuk mempertahankan hidup dalam keadaan istirahat total. Bervariasi menurut berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.

Apa itu MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah satuan yang mewakili konsumsi energi suatu aktivitas. 1 MET sama dengan laju metabolisme istirahat, semakin intens aktivitasnya, semakin tinggi nilai MET.

Rumus perhitungan kalori
Pembakaran kalori = MET × berat badan(kg) × waktu(jam)
Contoh: Orang dengan berat 70kg melakukan aktivitas MET 5.0 selama 30 menit, membakar 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kkal.
Pertanyaan yang sering diajukan

Umumnya, rumus Mifflin-St Jeor paling akurat. Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh, rumus Katch-McArdle mungkin lebih akurat.

BMR adalah pembakaran kalori dalam keadaan istirahat total, sedangkan TDEE adalah total pembakaran kalori harian termasuk aktivitas harian. TDEE = BMR × faktor aktivitas.

Umumnya, defisit 500 kkal harian (penurunan 0.5kg per minggu) direkomendasikan. Pembatasan kalori yang terlalu drastis dapat berbahaya bagi kesehatan.