Zona denyut jantung membantu Anda mengatur intensitas latihan dan mencapai tujuan kebugaran tertentu. Kalkulator ini menggunakan usia dan denyut jantung istirahat Anda untuk menentukan zona denyut jantung di berbagai tingkat intensitas. Gunakan untuk memaksimalkan manfaat latihan dan menghindari overtraining.
-
bpm
-
bpm
| Zona | Intensitas (%) | Denyut Jantung (bpm) | Tujuan |
|---|---|---|---|
| Sangat Ringan | 50-60% | - | 50-60%. Cocok bagi pemula atau untuk pemanasan/pemulihan. |
| Ringan | 60-70% | - | 60-70%. Baik untuk kardio ringan dan penurunan berat badan. |
| Sedang | 70-80% | - | 70-80%. Ideal untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan. |
| Berat | 80-90% | - | 80-90%. Latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan ambang anaerobik dan performa. |
| Maksimal | 90-100% | - | 90-100%. Usaha maksimal, cocok untuk interval kecepatan singkat. |