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スマートカロリー計算機

正確なカロリー計算で健康的な体重管理を始めましょう。基礎代謝率(BMR)、1日総エネルギー消費量(TDEE)、様々な活動のカロリー消費を一度に計算できます。

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カロリー計算ガイド
カロリーとは何ですか？

カロリーは食べ物や飲み物から得るエネルギーの単位です。私たちの体は基本的な生命活動（呼吸、血液循環、細胞生産など）と日常活動のためにカロリーを消費します。

基礎代謝率（BMR）とは？

基礎代謝率は完全な安静状態で生命維持に必要な最小限のエネルギー量です。体重、身長、年齢、性別によって変わります。

METとは何ですか？

MET（運動強度の代謝当量）は活動のエネルギー消費量を表す単位です。1 METは安静時代謝率と同じで、活動が激しいほどMET値が高くなります。

カロリー計算公式
カロリー消費量 = MET × 体重（kg） × 時間（時間）
例：70kgの人がMET 5.0の活動を30分間行うと、5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcalを消費します。
よくある質問

一般的にMifflin-St Jeor公式が最も正確です。体脂肪率を知っている場合、Katch-McArdle公式がより正確かもしれません。

BMRは完全な安静状態でのカロリー消費量で、TDEEは日常活動を含む1日の総カロリー消費量です。TDEE = BMR × 活動係数です。

一般的に1日500kcal不足（週0.5kg減少）が推奨されます。あまりに急激なカロリー制限は健康に害を及ぼす可能性があります。