心拍数ゾーン計算機 | 運動強度別の目標心拍数を計算

心拍数ゾーンは運動強度を調整し、特定の運動目標を達成するのに役立ちます。この計算機は、あなたの年齢と安静時心拍数をベースに、さまざまな運動強度における目標心拍数ゾーンを計算します。これを活用して運動効果を最大化し、過度の運動を避けましょう。

ゾーン	強度（%）	心拍数（bpm）	目的
非常に軽度	50-60%	-	50-60%. ウォーミングアップやリカバリー、初心者向けに最適。
軽度	60-70%	-	60-70%. 軽い有酸素運動や体重減少に適している。
中度	70-80%	-	70-80%. 心肺機能や持久力を向上させるのに最適なゾーン。
高強度	80-90%	-	80-90%. 無酸素性作業閾値の向上やパフォーマンス改善に効果的な高強度トレーニング。
最大強度	90-100%	-	90-100%. 最大パフォーマンス、短時間のスプリントなど極めて高強度の運動に適している。