심박수 구간은 운동 강도를 조절하고 특정 운동 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 이 계산기는 나이와 안정 시 심박수를 기반으로 다양한 운동 강도에 따른 목표 심박수 구간을 계산합니다. 이 정보를 활용하여 운동 효과를 극대화하고 과도한 운동을 방지하세요.
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| 구간 | 강도 (%) | 심박수 (bpm) | 목적 |
|---|---|---|---|
| 매우 가벼운 활동 | 50-60% | - | 50-60%. 초보자를 위한 준비 운동 또는 회복 운동에 적합합니다. |
| 가벼운 활동 | 60-70% | - | 60-70%. 체중 감량, 지구력 향상을 위한 가벼운 유산소 운동에 적합합니다. |
| 중간 강도 | 70-80% | - | 70-80%. 심폐 능력과 지구력 향상에 가장 효과적인 구간입니다. |
| 고강도 | 80-90% | - | 80-90%. 무산소 역치를 높이고 경기력을 향상시키는 고강도 운동입니다. |
| 최대 강도 | 90-100% | - | 90-100%. 최대 성능, 속도 훈련을 위한 매우 짧은 시간 동안만 유지 가능한 구간입니다. |