Kalkulator/Kalkulator Kesihatan/ Kalkulator Pembakaran Kalori

Kalkulator Kalori Pintar

Mulakan pengurusan berat badan yang sihat dengan pengiraan kalori yang tepat. Anda boleh mengira Kadar Metabolisme Asas (BMR), Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE), dan pembakaran kalori pelbagai aktiviti sekaligus.

Maklumat Peribadi
Pemilihan Aktiviti
Lihat Keputusan

Kiraan Pembakaran Kalori

Masukkan maklumat asas anda

Lelaki

Perempuan

Tahap aktiviti biasa
Pilih formula pengiraan BMR
Formula Mifflin-St Jeor mempunyai ketepatan tertinggi
Panduan pengiraan kalori
Apakah kalori?

Kalori ialah unit tenaga yang diperoleh daripada makanan dan minuman. Badan kita menggunakan kalori untuk aktiviti hidup asas (pernafasan, peredaran darah, penghasilan sel, dll.) dan aktiviti harian.

Apakah Kadar Metabolisme Asas (BMR)?

Kadar Metabolisme Asas ialah jumlah tenaga minimum yang diperlukan untuk mengekalkan hidup dalam keadaan rehat sepenuhnya. Ia berbeza mengikut berat, tinggi, umur dan jantina.

Apakah MET?

MET (Setara Metabolik Tugas) ialah unit yang mewakili penggunaan tenaga sesuatu aktiviti. 1 MET bersamaan dengan kadar metabolisme rehat, semakin sengit aktiviti, semakin tinggi nilai MET.

Formula pengiraan kalori
Pembakaran kalori = MET × berat(kg) × masa(jam)
Contoh: Seseorang seberat 70kg melakukan aktiviti MET 5.0 selama 30 minit, membakar 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kkal.
Soalan lazim

Secara umumnya, formula Mifflin-St Jeor adalah paling tepat. Jika anda tahu peratusan lemak badan anda, formula Katch-McArdle mungkin lebih tepat.

BMR ialah pembakaran kalori dalam keadaan rehat sepenuhnya, manakala TDEE ialah jumlah pembakaran kalori harian termasuk aktiviti harian. TDEE = BMR × faktor aktiviti.

Secara umumnya, defisit 500 kkal harian (penurunan 0.5kg seminggu) disyorkan. Sekatan kalori yang terlalu drastik boleh memudaratkan kesihatan.