Zon denyutan jantung membantu anda mengawal intensiti senaman dan mencapai matlamat kecergasan tertentu. Kalkulator ini menggunakan umur dan denyutan jantung rehat anda bagi menentukan julat denyutan jantung untuk pelbagai tahap intensiti senaman. Gunakannya untuk memaksimumkan manfaat senaman dan mengelakkan latihan berlebihan.
-
bpm
-
bpm
| Zon | Intensiti (%) | Denyutan Jantung (bpm) | Tujuan |
|---|---|---|---|
| Sangat Ringan | 50-60% | - | 50-60%. Sesuai untuk pemula atau senaman ringan/pemulihan. |
| Ringan | 60-70% | - | 60-70%. Baik untuk kardio ringan dan penurunan berat badan. |
| Sederhana | 70-80% | - | 70-80%. Terbaik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan daya tahan. |
| Tinggi | 80-90% | - | 80-90%. Senaman intensiti tinggi untuk meningkatkan ambang anaerobik dan prestasi. |
| Maksimum | 90-100% | - | 90-100%. Usaha maksimum, sesuai untuk pecut pendek atau latihan intensif singkat. |