Hartslagzones helpen je de trainingsintensiteit te reguleren en specifieke fitnessdoelen te bereiken. Deze calculator gebruikt je leeftijd en hartslag in rust om hartslagzones voor verschillende intensiteitsniveaus te bepalen. Gebruik het om het meeste uit je training te halen en overtraining te vermijden.
-
bpm
-
bpm
| Zone | Intensiteit (%) | Hartslag (bpm) | Doel |
|---|---|---|---|
| Zeer Licht | 50-60% | - | 50-60%. Geschikt voor beginners of warming-up/herstel. |
| Licht | 60-70% | - | 60-70%. Goed voor lichte cardio en gewichtsverlies. |
| Gemiddeld | 70-80% | - | 70-80%. Ideaal voor het verbeteren van cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen. |
| Hoog | 80-90% | - | 80-90%. Hoge intensiteit om de anaerobe drempel en prestaties te verbeteren. |
| Maximaal | 90-100% | - | 90-100%. Maximale inspanning, geschikt voor korte sprints en intensieve intervals. |