Rozpocznij zdrowe zarządzanie wagą z precyzyjnym obliczaniem kalorii. Możesz obliczyć Podstawową Przemianę Materii (BMR), Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny (TDEE) i spalanie kalorii różnych aktywności jednocześnie.
Podstawowa Przemiana Materii (BMR)
Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny (TDEE)
Kalorie spalane przez aktywności
| Cel | Dzienne kalorie | Tygodniowa zmiana wagi |
|---|---|---|
| Ekstremalna utrata wagi | - | -1 kg |
| Umiarkowana utrata wagi | - | -0.5 kg |
| Łagodna utrata wagi | - | -0.25 kg |
| Utrzymanie obecnej wagi | - | 0 kg |
| Łagodny przyrost wagi | - | +0.25 kg |
| Umiarkowany przyrost wagi | - | +0.5 kg |
| Posiłek | Proporcja | Kalorie |
|---|---|---|
| Śniadanie | 25% | - |
| Obiad | 35% | - |
| Kolacja | 30% | - |
| Przekąski | 10% | - |
Kaloria to jednostka energii uzyskiwana z jedzenia i napojów. Nasze ciało zużywa kalorie na podstawowe czynności życiowe (oddychanie, krążenie krwi, produkcja komórek itp.) i codzienne aktywności.
Podstawowa Przemiana Materii to minimalna ilość energii wymagana do podtrzymania życia w całkowitym spoczynku. Różni się w zależności od wagi, wzrostu, wieku i płci.
MET (Metaboliczny Równoważnik Zadania) to jednostka reprezentująca zużycie energii aktywności. 1 MET równa się przemian spoczynkowej, im intensywniejsza aktywność, tym wyższa wartość MET.