Strefy tętna pomagają kontrolować intensywność treningu i osiągać wyznaczone cele fitness. Ten kalkulator wykorzystuje Twój wiek i tętno spoczynkowe, aby określić strefy tętna dla różnych poziomów intensywności. Skorzystaj z niego, aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń i uniknąć przetrenowania.
-
bpm
-
bpm
| Strefa | Intensywność (%) | Tętno (bpm) | Cel |
|---|---|---|---|
| Bardzo Lekka | 50-60% | - | 50-60%. Odpowiednie dla początkujących lub rozgrzewka/odpoczynek. |
| Lekka | 60-70% | - | 60-70%. Dobre do lekkiego kardio i odchudzania. |
| Umiarkowana | 70-80% | - | 70-80%. Idealne do poprawy kondycji układu krążenia i wytrzymałości. |
| Intensywna | 80-90% | - | 80-90%. Wysoka intensywność treningu dla zwiększenia progu beztlenowego i wydajności. |
| Maksymalna | 90-100% | - | 90-100%. Maksymalny wysiłek, odpowiedni dla krótkich sprintów i treningu szybkościowego. |