As zonas de freqüência cardíaca ajudam a regular a intensidade do treino e atingir objetivos específicos de condicionamento físico. Esta calculadora utiliza sua idade e freqüência cardíaca de repouso para determinar a FC alvo em diferentes intensidades. Use-a para maximizar os benefícios do treino e evitar sobrecargas.
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| Zona | Intensidade (%) | Frequência Cardíaca (bpm) | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Muito Leve | 50-60% | - | 50-60%. Adequado para iniciantes ou aquecimento/recuperação. |
| Leve | 60-70% | - | 60-70%. Bom para treino aeróbico leve e perda de peso. |
| Moderada | 70-80% | - | 70-80%. Ideal para melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência. |
| Intensa | 80-90% | - | 80-90%. Exercício de alta intensidade para aumentar o limiar anaeróbico e o desempenho. |
| Máxima | 90-100% | - | 90-100%. Esforço máximo, adequado para sprints curtos e treinamento de velocidade. |