Zonele de puls te ajută să reglezi intensitatea antrenamentului și să atingi obiective specifice de fitness. Acest calculator folosește vârsta și pulsul în repaus pentru a determina zonele țintă ale pulsului la diferite niveluri de intensitate. Folosește-l pentru a maximiza beneficiile exercițiilor și a evita suprasolicitarea.
-
bpm
-
bpm
| Zonă | Intensitate (%) | Puls (bpm) | Scop |
|---|---|---|---|
| Foarte ușor | 50-60% | - | 50-60%. Potrivit pentru începători sau încălzire/recuperare. |
| Ușor | 60-70% | - | 60-70%. Bun pentru cardio ușor și slăbit. |
| Moderat | 70-80% | - | 70-80%. Ideal pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare și a rezistenței. |
| Intens | 80-90% | - | 80-90%. Exerciții de intensitate mare pentru creșterea pragului anaerob și performanței. |
| Maxim | 90-100% | - | 90-100%. Efort maxim, potrivit pentru intervale scurte de viteză ridicată. |