Калькулятор/Калькуляторы здоровья/ Калькулятор сожжённых калорий

Умный Калькулятор Калорий

Начните здоровое управление весом с точным расчетом калорий. Вы можете рассчитать Базовый Метаболизм (BMR), Общий Дневной Расход Энергии (TDEE) и сжигание калорий различных активностей одновременно.

Личная Информация
Выбор Активности
Просмотр Результатов

Рассчитать сожжённые калории

Введите вашу основную информацию

Мужской

Женский

Обычный уровень активности
Выберите формулу расчета BMR
Формула Mifflin-St Jeor имеет наивысшую точность
Руководство по расчету калорий
Что такое калория?

Калория - это единица энергии, получаемая из еды и напитков. Наше тело потребляет калории для основных жизненных активностей (дыхание, кровообращение, производство клеток и т.д.) и ежедневных активностей.

Что такое Базовый Метаболизм (BMR)?

Базовый Метаболизм - это минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни в полном покое. Он варьируется в зависимости от веса, роста, возраста и пола.

Что такое MET?

MET (Метаболический Эквивалент Задачи) - это единица, представляющая потребление энергии активности. 1 MET равен метаболизму покоя, чем интенсивнее активность, тем выше значение MET.

Формулы расчета калорий
Сжигание калорий = MET × вес(кг) × время(часы)
Пример: Человек весом 70кг, выполняющий активность MET 5.0 в течение 30 минут, сжигает 5.0 × 70 × 0.5 = 175 ккал.
Часто задаваемые вопросы

Как правило, формула Mifflin-St Jeor наиболее точная. Если вы знаете свой процент жира в теле, формула Katch-McArdle может быть более точной.

BMR - это сжигание калорий в полном покое, тогда как TDEE - это общее дневное сжигание калорий, включая ежедневные активности. TDEE = BMR × коэффициент активности.

Как правило, дефицит в 500 ккал ежедневно (потеря 0.5кг в неделю) рекомендуется. Слишком драстичное ограничение калорий может быть вредным для здоровья.