Зоны сердечного ритма помогают контролировать интенсивность тренировок и добиваться определённых целей в фитнесе. Этот калькулятор использует ваш возраст и пульс в покое, чтобы определить целевые зоны пульса на разных уровнях интенсивности. Используйте его, чтобы максимизировать эффективность тренировок и избежать перетренированности.
-
уд/мин
-
уд/мин
| Зона | Интенсивность (%) | Пульс (уд/мин) | Цель |
|---|---|---|---|
| Очень лёгкая | 50-60% | - | 50-60%. Подходит для новичков, разминки или восстановления. |
| Лёгкая | 60-70% | - | 60-70%. Хорошо для лёгкого кардио и снижения веса. |
| Умеренная | 70-80% | - | 70-80%. Идеально для улучшения сердечно-сосудистой системы и выносливости. |
| Высокая | 80-90% | - | 80-90%. Тренировка высокой интенсивности для повышения анаэробного порога и улучшения результатов. |
| Максимальная | 90-100% | - | 90-100%. Максимальная нагрузка, подходит для очень коротких интервалов высокоскоростных тренировок. |