Kalkulačka/Kalkulačky zdravia/ Kalkulačka spálených kalórií

Inteligentná Kalkulačka Kalórií

Začnite zdravé riadenie hmotnosti s presným výpočtom kalórií. Môžete vypočítať Bazálny Metabolizmus (BMR), Celkový Denný Výdaj Energie (TDEE) a spaľovanie kalórií rôznych aktivít naraz.

Osobné Informácie
Výber Aktivity
Zobraziť Výsledky

Výpočet spálených kalórií

Zadajte vaše základné informácie

Muž

Žena

Obvyklá úroveň aktivity
Vyberte vzorec výpočtu BMR
Vzorec Mifflin-St Jeor má najvyššiu presnosť
Sprievodca výpočtom kalórií
Čo je kalória?

Kalória je jednotka energie získaná z jedla a nápojov. Naše telo spotrebováva kalórie na základné životné aktivity (dýchanie, krvný obeh, produkcia buniek atď.) a denné aktivity.

Čo je Bazálny Metabolizmus (BMR)?

Bazálny Metabolizmus je minimálne množstvo energie potrebné na udržanie života v úplnom odpočinku. Líši sa podľa hmotnosti, výšky, veku a pohlavia.

Čo je MET?

MET (Metabolický Ekvivalent Úlohy) je jednotka reprezentujúca spotrebu energie aktivity. 1 MET sa rovná kľudovému metabolizmu, čím intenzívnejšia aktivita, tým vyššia MET hodnota.

Vzorce výpočtu kalórií
Spaľovanie kalórií = MET × hmotnosť(kg) × čas(hodiny)
Príklad: Osoba s hmotnosťou 70kg vykonávajúca aktivitu MET 5.0 počas 30 minút spáli 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal.
Často kladené otázky

Všeobecne, vzorec Mifflin-St Jeor je najpresnejší. Ak poznáte vaše percento telesného tuku, vzorec Katch-McArdle môže byť presnejší.

BMR je spaľovanie kalórií v úplnom odpočinku, zatiaľ čo TDEE je celkové denné spaľovanie kalórií vrátane denných aktivít. TDEE = BMR × faktor aktivity.

Všeobecne sa odporúča deficit 500 kcal denne (strata 0.5kg týždenne). Príliš drastické obmedzenie kalórií môže byť škodlivé pre zdravie.