Kalkylator/Hälsokalkylatorer/ Kaloriförbrukningskalkylator

Smart kaloriekalkylator

Börja en hälsosam vikthantering med exakta kalorieberäkningar. Beräkna basalomsnättning (BMR), daglig total energiförbrukning (TDEE) och kaloriförbränning för olika aktiviteter på en gång.

Personlig information
Välj aktivitet
Kontrollera resultat

Beräkna förbrända kalorier

Ange grundläggande information

Man

Kvinna

Vanlig aktivitetsnivå
Välj BMR-beräkningsformel
Mifflin-St Jeor formeln har högst noggrannhet
Kalorieberäkningsguide
Vad är kalorier?

Kalorier är enheter för energi som vi får från mat och dryck. Vår kropp förbrukar kalorier för grundläggande livsfunktioner (andning, blodcirkulation, cellproduktion etc.) och dagliga aktiviteter.

Vad är basalomsnättning (BMR)?

Basalomsnättning (Basal Metabolic Rate) är minimum energimängd som behövs för att upprätthålla livet i fullständig vila. Den varierar beroende på vikt, längd, ålder och kön.

Vad är MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) är en enhet som visar energiförbrukning för aktiviteter. 1 MET motsvarar metabolisk hastighet i vila, och ju mer intensiv aktivitet, desto högre MET-värde.

Kalorieberäkningsformler
Kaloriförbränning = MET × vikt(kg) × tid(timmar)
Exempel: En person som väger 70kg gör en aktivitet med MET 5.0 i 30 minuter, 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal förbränns.
Vanliga frågor

Generellt är Mifflin-St Jeor formeln mest exakt. Om du känner din kroppsfett kan Katch-McArdle formeln vara mer exakt.

BMR är kaloriförbränning i fullständig vila, medan TDEE är total daglig kaloriförbränning inklusive dagliga aktiviteter. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor.

Generellt rekommenderas 500kcal underskott per dag (0.5kg minskning per vecka). För drastiska kaloribegränsningar kan vara skadliga för hälsan.