Pulszoner hjälper dig att anpassa träningsintensiteten och nå specifika träningsmål. Denna kalkylator använder din ålder och vilopuls för att bestämma målpulsen vid olika intensiteter. Använd den för att maximera träningseffekten och undvika överträning.
-
bpm
-
bpm
| Zon | Intensitet (%) | Puls (bpm) | Syfte |
|---|---|---|---|
| Mycket lätt | 50-60% | - | 50-60%. Lämpligt för nybörjare eller uppvärmning/återhämtning. |
| Lätt | 60-70% | - | 60-70%. Bra för lätt konditionsträning och viktminskning. |
| Måttlig | 70-80% | - | 70-80%. Mest effektivt för att förbättra kardiovaskulär kondition och uthållighet. |
| Hög | 80-90% | - | 80-90%. Hög intensitet för att höja den anaeroba tröskeln och öka prestation. |
| Maximal | 90-100% | - | 90-100%. Maximal ansträngning, lämpligt för mycket korta intervall med hög hastighet. |