Doğru kalori hesaplamalarıyla sağlıklı kilo yönetimine başlayın. Bazal metabolizma hızını (BMR), günlük toplam enerji harcamasını (TDEE) ve çeşitli aktiviteler için kalori yakmanızı tek seferde hesaplayın.
Bazal metabolizma hızı (BMR)
Günlük toplam enerji harcaması (TDEE)
Aktivite kalori yakma
| Hedef | Günlük kalori | Haftalık kilo değişimi |
|---|---|---|
| Hızlı kilo kaybı | - | -1 kg |
| Orta kilo kaybı | - | -0.5 kg |
| Yavaş kilo kaybı | - | -0.25 kg |
| Mevcut kiloyu koruma | - | 0 kg |
| Yavaş kilo alımı | - | +0.25 kg |
| Orta kilo alımı | - | +0.5 kg |
| Öğün | Yüzde | Kalori |
|---|---|---|
| Kahvaltı | 25% | - |
| Öğle yemeği | 35% | - |
| Akşam yemeği | 30% | - |
| Atıştırmalıklar | 10% | - |
Kalori, yiyecek ve içeceklerden elde ettiğimiz enerji birimidir. Vücudumuz temel yaşam faaliyetleri (solunum, kan dolaşımı, hücre üretimi vb.) ve günlük aktiviteler için kalori tüketir.
Bazal metabolizma hızı (Basal Metabolic Rate), tam dinlenme halinde yaşamı sürdürmek için gereken minimum enerji miktarıdır. Kilo, boy, yaş ve cinsiyete göre değişir.
MET (Metabolic Equivalent of Task), aktivitelerin enerji tüketimini gösteren bir birimdir. 1 MET dinlenme durumundaki metabolizma hızına eşittir ve aktivite yoğunlaştıkça MET değeri yükselir.