Nabız aralıkları, egzersiz yoğunluğunu düzenlemenizi ve belirli fitness hedeflerine ulaşmanızı sağlar. Bu hesaplayıcı, yaşınızı ve istirahat nabzınızı kullanarak çeşitli yoğunluk seviyelerindeki hedef nabız aralıklarını belirler. Onu kullanarak antrenman verimliliğinizi maksimize edebilir ve aşırı antrenmandan kaçınabilirsiniz.
-
bpm
-
bpm
| Zon | Yoğunluk (%) | Nabız (bpm) | Amacı |
|---|---|---|---|
| Çok Hafif | 50-60% | - | 50-60%. Yeni başlayanlar veya ısınma/geri kazanım için uygun |
| Hafif | 60-70% | - | 60-70%. Hafif kardiyo ve kilo kaybı için iyi |
| Orta | 70-80% | - | 70-80%. Kardiyovasküler dayanıklılık ve kondisyon geliştirmek için ideal |
| Yüksek | 80-90% | - | 80-90%. Anaerobik eşiği yükseltmek ve performansı artırmak için yüksek yoğunluk |
| Maksimum | 90-100% | - | 90-100%. Maksimum çaba, kısa süreli yüksek hız antrenmanları için |