Калькулятор/Калькулятори здоровя/ Калькулятор спалених калорій

Розумний калькулятор калорій

Почніть здоровий контроль ваги з точними обчисленнями калорій. Обчислюйте базовий метаболізм (BMR), загальні добові витрати енергії (TDEE) та спалювання калорій для різних активностей в одному місці.

Особиста інформація
Вибір активності
Перевірка результатів

Розрахувати спалені калорії

Введіть вашу основну інформацію

Чоловік

Жінка

Звичайний рівень активності
Оберіть формулу обчислення BMR
Формула Mifflin-St Jeor має найвищу точність
Посібник обчислення калорій
Що таке калорії?

Калорія - це одиниця енергії, яку ми отримуємо з їжі та напоїв. Наш організм витрачає калорії на основні життєві функції (дихання, кровообіг, виробництво клітин тощо) та щоденні активності.

Що таке базовий метаболізм (BMR)?

Базовий метаболізм (Basal Metabolic Rate) - це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримки життя в стані повного спокою. Він залежить від ваги, зросту, віку та статі.

Що таке MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) - це одиниця, яка показує енерговитрати активності. 1 MET дорівнює рівню метаболізму спокою, і чим інтенсивніша активність, тим вище значення MET.

Формули обчислення калорій
Спалювання калорій = MET × Вага(кг) × Час(години)
Приклад: Людина вагою 70кг виконує активність з MET 5.0 протягом 30 хвилин, 5.0 × 70 × 0.5 = 175 ккал спалюється.
Поширені питання

Загалом, формула Mifflin-St Jeor є найточнішою. Якщо ви знаєте свій відсоток жиру, формула Katch-McArdle може бути точнішою.

BMR - це спалювання калорій в стані повного спокою, а TDEE - це загальне добове спалювання калорій, включаючи щоденні активності. TDEE = BMR × Коефіцієнт активності.

Загалом рекомендується 500ккал дефіцит на день (0.5кг схуднення на тиждень). Надто радикальне обмеження калорій може зашкодити здоровю.