Зони пульсу допомагають контролювати інтенсивність тренувань та досягати конкретних фітнес-цілей. Цей калькулятор використовує ваш вік і пульс у стані спокою, щоб визначити цільові пульсові зони для різних рівнів інтенсивності. Використовуйте його, щоб максимізувати ефективність тренувань і уникнути перенавантаження.
-
уд/хв
-
уд/хв
| Зона | Інтенсивність (%) | Пульс (уд/хв) | Ціль |
|---|---|---|---|
| Дуже легка | 50-60% | - | 50-60%. Підходить для початківців, розминки або відновлення. |
| Легка | 60-70% | - | 60-70%. Добре для легкого кардіо та схуднення. |
| Помірна | 70-80% | - | 70-80%. Ідеально для поліпшення серцево-судинної системи та витривалості. |
| Висока | 80-90% | - | 80-90%. Висока інтенсивність для підвищення анаеробного порогу та покращення результатів. |
| Максимальна | 90-100% | - | 90-100%. Максимальне зусилля, підходить для коротких інтервалів високої швидкості. |