Bắt đầu quản lý cân nặng lành mạnh với tính toán calo chính xác. Tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) và đốt calo cho các hoạt động khác nhau một lần.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE)
Đốt calo từ hoạt động
| Mục tiêu | Calo hàng ngày | Thay đổi cân nặng hàng tuần |
|---|---|---|
| Giảm cân nhanh | - | -1 kg |
| Giảm cân vừa phải | - | -0.5 kg |
| Giảm cân từ từ | - | -0.25 kg |
| Duy trì cân nặng hiện tại | - | 0 kg |
| Tăng cân từ từ | - | +0.25 kg |
| Tăng cân vừa phải | - | +0.5 kg |
| Bữa ăn | Tỷ lệ phần trăm | Calo |
|---|---|---|
| Bữa sáng | 25% | - |
| Bữa trưa | 35% | - |
| Bữa tối | 30% | - |
| Đồ ăn vặt | 10% | - |
Calo là đơn vị năng lượng mà chúng ta nhận được từ thức ăn và đồ uống. Cơ thể chúng ta tiêu thụ calo cho các hoạt động sống cơ bản (hô hấp, tuần hoàn máu, sản xuất tế bào, v.v.) và các hoạt động hàng ngày.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate) là lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Nó thay đổi theo cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.
MET (Metabolic Equivalent of Task) là đơn vị đại diện cho mức tiêu thụ năng lượng của các hoạt động. 1 MET bằng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, và giá trị MET tăng lên khi hoạt động trở nên mạnh mẽ hơn.