Vùng nhịp tim giúp bạn điều chỉnh cường độ tập luyện và đạt được mục tiêu thể chất nhất định. Công cụ này sử dụng tuổi và nhịp tim khi nghỉ của bạn để xác định vùng nhịp tim mục tiêu ở các mức cường độ khác nhau. Sử dụng nó để tối đa hóa hiệu quả tập luyện và tránh tập quá mức.
-
bpm
-
bpm
| Vùng | Cường độ (%) | Nhịp tim (bpm) | Mục tiêu |
|---|---|---|---|
| Rất nhẹ | 50-60% | - | 50-60%. Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc khởi động/phục hồi |
| Nhẹ | 60-70% | - | 60-70%. Tốt cho cardio nhẹ và giảm cân |
| Trung bình | 70-80% | - | 70-80%. Lý tưởng để cải thiện thể lực tim mạch và sức bền |
| Cao | 80-90% | - | 80-90%. Luyện tập cường độ cao để tăng ngưỡng kỵ khí và nâng cao hiệu suất |
| Tối đa | 90-100% | - | 90-100%. Nỗ lực tối đa, phù hợp cho các đợt tăng tốc ngắn |