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智能卡路里计算器

以准确的卡路里计算开始健康的体重管理。一次性计算基础代谢率（BMR）、每日总能量消耗（TDEE）和各种活动的卡路里消耗。

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計算消耗的卡路里

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卡路里计算指南
什么是卡路里？

卡路里是我们从食物和饮料中获得的能量单位。我们的身体在基本生命活动（呼吸、血液循环、细胞生产等）和日常活动中消耗卡路里。

什么是基础代谢率（BMR）？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是在完全休息状态下维持生命所需的最少能量。它根据体重、身高、年龄和性别而变化。

什么是 MET？

MET（Metabolic Equivalent of Task）是表示活动能量消耗的单位。1 MET 等于安静时的代谢率，活动越剧烈，MET 值越高。

卡路里计算公式
卡路里消耗 = MET × 体重（公斤） × 时间（小时）
例子：体重 70 公斤的人做 MET 5.0 的活动 30 分钟，5.0 × 70 × 0.5 = 175 千卡被消耗。
常见问题

一般来说，Mifflin-St Jeor 公式最准确。如果您知道自己的体脂率，Katch-McArdle 公式可能更准确。

BMR 是完全休息状态下的卡路里消耗，而 TDEE 是包括日常活动的每日总卡路里消耗。TDEE = BMR × 活动系数。

一般建议每天 500 千卡缺口（每周减重 0.5 公斤）。过度的卡路里限制可能对健康有害。