التكرار الأقصى الواحد هو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بالشكل الصحيح.

• خطر الإصابة
• أدق حتى 10 تكرارات
• التعب يؤثر

1. أدخل الوزن والتكرارات. 2. اعرض 1RM المقدر من صيغ مختلفة.

1. أدخل الوزن
2. أدخل التكرارات
3. اعرض النتيجة

صيغ Epley و Brzycki هي الأكثر استخدامًا.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)