دورات النوم تتكرر كل 90 دقيقة تقريباً. الاستيقاظ عند اكتمال الدورة يجعلك أكثر انتعاشاً.
دورة النوم تستمر حوالي 90 دقيقة وتتكون من مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم REM. الاستيقاظ عند اكتمال الدورة يقلل التعب.
مرحلة بداية النوم. يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس.
مرحلة تعافي الجسم. الاستيقاظ في هذه المرحلة يسبب تعباً شديداً.
مرحلة الأحلام. مهمة لتنظيم الذاكرة والتعلم.
انقر على الوقت لضبط المنبه
| دورات النوم | مدة النوم | جودة النوم |
|---|---|---|
| 4 دورة | 6 ساعة | الحد الأدنى |
| 5 دورة | 7.5 ساعة | جيد |
| 6 دورة | 9 ساعة | مثالي |
دورة النوم هي النمط الذي يمر به جسمك أثناء النوم، وتتكون من النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة.
1. حدد وضع وقت النوم أو وقت الاستيقاظ. 2. أدخل الوقت المطلوب. 3. تحقق من الأوقات الموصى بها.
استهدف 5-6 دورات نوم كاملة (7.5-9 ساعات). تجنب الكافيين قبل النوم.