ওয়ান রেপ ম্যাক্স হল সঠিক ফর্মে একক পুনরাবৃত্তির জন্য আপনি যে সর্বোচ্চ ওজন তুলতে পারেন।

• 1RM শক্তির পরম সূচক হিসেবে ব্যবহৃত
• প্রকৃত 1RM পরীক্ষা ছাড়াই অনুমান করা যায়
• প্রশিক্ষণ ওজন 1RM এর শতাংশ হিসেবে সেট করা হয়

1. ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন। 2. বিভিন্ন ফর্মুলা থেকে আনুমানিক 1RM দেখুন।

1. ১০ বারের বেশি তোলা যায় এমন ওজন দিয়ে পরীক্ষা করবেন না
2. ১-১০ পুনরাবৃত্তি সবচেয়ে সঠিক
3. বিভিন্ন সূত্রের ফলাফল তুলনা করুন

Epley এবং Brzycki ফর্মুলা সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়।

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)