Spánkový cyklus je vzor, kterým vaše tělo prochází během spánku, skládající se z lehkého spánku, hlubokého spánku a REM (rychlý pohyb očí) spánku. Každý cyklus trvá přibližně 90 minut.

• 5-6 cyklů je ideálních
• Pravidelnost je klíčová
• Kvalita je důležitější než kvantita

1. Vyberte režim času usnutí nebo buzení. 2. Zadejte požadovaný čas. 3. Zkontrolujte doporučené časy.

1. Vyberte režim kalkulačky
2. Zadejte preferovaný čas
3. Podívejte se na doporučené časy

Cílte na 5-6 kompletních spánkových cyklů (7,5-9 hodin). Vyhněte se kofeinu před spaním.

• Udržujte pravidelný rozvrh
• Vyhýbejte se kofeinu večer
• Ztmavte pokoj
• Vyhýbejte se obrazovkám před spaním