Ein-Wiederholungs-Maximum ist das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung mit korrekter Form heben können.

• 1RM is used as an absolute indicator of strength
• It can be estimated without actual 1RM testing
• Training weights are set as a percentage of 1RM

1. Geben Sie Gewicht und Wiederholungen ein. 2. Sehen Sie geschätztes 1RM aus verschiedenen Formeln.

1. Do not test with weights you can lift more than 10 times
2. Weights that can be lifted 1-10 times are most accurate
3. Compare results from multiple formulas for reference

Epley- und Brzycki-Formeln werden am häufigsten verwendet.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)