Η Μία Μέγιστη Επανάληψη είναι το μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε για μία επανάληψη με σωστή φόρμα.

• Το 1RM χρησιμοποιείται ως απόλυτος δείκτης δύναμης
• Μπορεί να εκτιμηθεί χωρίς πραγματική δοκιμή 1RM
• Το βάρος προπόνησης ορίζεται ως ποσοστό του 1RM

1. Εισαγάγετε βάρος και επαναλήψεις. 2. Δείτε το εκτιμώμενο 1RM από διαφορετικούς τύπους.

1. Μην δοκιμάζετε με βάρος που σηκώνετε πάνω από 10 φορές
2. Βάρος για 1-10 επαναλήψεις δίνει τα πιο ακριβή αποτελέσματα
3. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα από διάφορους τύπους

Οι τύποι Epley και Brzycki χρησιμοποιούνται πιο συχνά.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)